Регистратура на Герцена 13/ул. Гоголя 24+7 (4855) 222221205595 ,  на Колышкина: +7 (4855) 208309E-mail: info@semashko76.ru, Вконтате.

            В последнее время наблюдается тенденция роста продолжительности жизни, ученые уже говорят о перспективе достижения возраста 120 лет. И хотя для большинства людей старость – это болезни, беспомощность, скука и однообразие, все не так пессимистично. Сегодня во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают вести активный образ жизни. Пожилой возраст обозначают, как время мудрости. Одна из главных черт этого периода – здравомыслие. Человек может свободно выбирать, что ему делать – сочинять, конструировать, изобретать. Пожилой, как и молодой, может любить, творить и быть полезным. Главная формула счастья в таком возрасте – сохранение активной жизни.

 

            Выход на пенсию изменяет положение и роль людей в обществе, с каждым десятилетием происходит корректировка их целей, мотивов и потребностей. Человек, перешагнувший 60-летний рубеж и имеющий крепкое здоровье, во многом движим теми же потребностями, что и в более молодом возрасте. К ним относятся – потребность в самореализации, созидание, передача наследия, как духовного, так и материального, следующему поколению, активное участие в жизни общества, ощущение своей полезности и значимости.

В возрасте 70 лет и старше на первый план выходит потребность в поддержании физического здоровья на приемлемом уровне.  Интерес к коллекционированию, занятиям музыкой, живописью и другим хобби у пожилых людей не ослабевает. Несмотря на то, что с возрастом проблемы со здоровьем усугубляются, человек и после достижения 90 лет может и должен продолжать проявлять интерес к жизни, находить новые занятия, позволяющие использовать свои возможности наилучшим образом. Особое значение в этот период приобретают семейные отношения, которые дают ощущение защищенности, стабильности и прочности, позволяя человеку почувствовать себя увереннее.

             Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?

            Многие люди с возрастом поправляются. Это связано не только с малоподвижным образом жизни, но и с замедлением обменных процессов в организме, а также с различными болезнями. Для пожилых людей сбалансированное питание очень важно, а калорийность рациона должна быть снижена. Нельзя допускать как длительного голодания, так и переедания.              Чем старше человек, тем внимательнее он должен относиться к приему жиров. Они необходимы, но лучше выбирать те, которые защищают от сосудистых заболеваний – это нерафинированные растительные масла.  

            Все клетки нашего организма содержат белок, поэтому отказываться от него нельзя, но ограничить потребление необходимо, так как его избыток ведет к образованию камней. Рыбные блюда, особенно отварные могут быть в меню очень часто. Фосфор, находящийся в них, помогает избежать старческого слабоумия. Чтобы помочь костной системе и желудочно-кишечному тракту, необходимы творог и другие кисломолочные продукты низкой жирности. Следует исключить из рациона рафинированные продукты, особенно, сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. Если выбирать между сахаром и вареньем, остановитесь на последнем. Ежедневное нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечно-сосудистую системы.

Регулярная физическая активность – путь к здоровому долголетию. Причиной старческой слабости является не возраст, а потеря мышечной массы. Утренняя зарядка полезна и необходима пожилым людям. Главное – знать меру. Давно замечено, что пенсионеры, которые регулярно занимаются гимнастикой и разминкой по утрам, бодрее и здоровее своих сверстников. Пожилым не рекомендуется выполнять утреннюю зарядку в быстром темпе, с отягощениями (гантелями, гирями, дисками), через силу или с большими задержками дыхания. Следует полагаться на самоконтроль – прислушиваться к сердцебиению, дыханию, следить за самочувствием в целом. После зарядки должны ощущаться бодрость и хорошее настроение, а не утомление и упадок сил.

            Соотношение нагрузки и функциональных возможностей организма можно определить с помощью частоты пульса, это надежный объективный показатель самочувствия. Допустимая частота пульса не должна быть выше «200 минус возраст в годах». Это – максимум. Если цифры превышают данный показатель, срочно прекратите упражнение, но не ложитесь и не садитесь, а спокойно походите по комнате, выравнивая дыхание. При правильной нагрузке частота пульса и уровень артериального давления восстанавливаются через 5–6 минут после завершения упражнения. Если требуется больше времени на восстановление или после зарядки возникли слабость и одышка, уменьшите нагрузку.

            Утренняя зарядка должна быть:

  1. Регулярной. То есть ежедневной, даже в выходные.
  2. Умеренной. Зарядка, закончившаяся головной болью, изнеможением, раздражением – это время, потраченное впустую, пользы от нее нет.
  3. Разнообразной. Организм пожилого человека, представляет сложный «инструмент», поэтому и «настройки» требует тщательной. Желательно, чтобы утренняя зарядка включала в себя упражнения для спины, суставов, шеи и т.д.
  4. Приятной. Выполняйте упражнения, при выполнении которых вы чувствуете себя хорошо и комфортно. Ведь одна из основных целей утренней зарядки – поднять настроение, подарить свежесть, ощутить себя полным сил.

            Как сказал один тренер: «Помоги своему телу сегодня, и оно поможет тебе в старости». Ходьба – лучшее упражнение для пожилых людей, вместе с правильным дыханием она обогащает организм кислородом. Однако во всем, в том числе и в упражнениях, нужна умеренность. Перегрузки, как и гиподинамия, способны причинить вред здоровью, особенно в пожилом возрасте. Физические нагрузки должны быть разумными.

Рекомендуемые упражнения:

  1. Ходьба на месте.
  2. Обычная ходьба (прогулки на улице).
  3. Велосипедные прогулки.
  4. Плавание или аквааэробика.
  5. Используйте комплексные тренировочные программы – силовые, кардио, растяжки, йогу.

            Прежде чем приступать к упражнениям, убедитесь, что не будет значительной нагрузки на суставы, особенно на коленные, так как с возрастом они слабеют. Поэтому при наличии проблем с суставами отдавайте предпочтения таким видам спорта как плавание или аквааэробика.

Не забывайте пить обычную воду – 1,5-2 литра в течение дня. Сбалансированное правильное питание должно включать в себя все необходимые витамины и питательные вещества, прежде всего, витамин D. Обувь должна быть удобной, не слишком высокой и нетяжелой. Комфортная, легкая, облегающая обувь обеспечивает лучший контакт с землей. Отличным подспорьем станет ходьба босиком (с учетом места и времени года). Внимательно читайте инструкции к лекарственным препаратам, так как возможны индивидуальные побочные эффекты. Всегда консультируйтесь у врача перед приемом лекарств. Помните, что остановить естественные биологические процессы нереально, но можно взять их под контроль, оставаясь активным в любом возрасте. Оптимисты даже в тяжелом состоянии выглядят и чувствуют себя значительно бодрее ровесников и даже более молодых пессимистов. Один из самых верных ключей к счастливому долголетию – умение прощать. Накопленные обиды пожирают ум и тело, как раковые клетки, забирая годы и умение испытывать радость. Недавно ученые обнаружили, что свойственный некоторым пожилым людям враждебный настрой – сам по себе фактор риска развития коронарной недостаточности, причем неизмеримо больший, чем высокий холестерин, избыточный вес, гипертония и курение.

            Учиться никогда не поздно и всегда есть чему. Люди, получившие хотя бы неполное высшее образование, живут в среднем на 6 лет дольше тех, кто пренебрег такой возможностью. Видимо, у образованного человека шире интересы, выше культура и больше ответственности за свое здоровье. Возраст – не оправдание нежелания учиться. Наоборот, пожилые избавлены от сумасшедшего темпа рабочих будней и домашних обязанностей, поэтому могут в полной мере получать удовольствие от свежих знаний и навыков. Психологи заметили, что готовность к освоению новых сфер и занятия творчеством прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

           

Главный врач ГБУЗ ЯО «ОЦМП»,                                                   

главный внештатный специалист

по профилактической работе                                                         С. В. Гамаянова

Карта проезда

Расписание Рыбинского транспорта на котором можно до нас доехать можно здесь