Август - месяц профилактики гиподинамии, его слоган – «10 тысяч шагов». Цель данного месяца – повышение информированности населения о гиподинамии и профилактике заболеваний, вызванных гиподинамией.

Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма связаны с движением. Физическая активность делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье, увеличивает продолжительность жизни.

Уровень физической активности для каждого человека индивидуален, и зависит от наследственности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.

Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Все эти факторы приводят к гиподинамии - ослаблению мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.

Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонницей ночью, днем отмечается сильная сонливость. Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость, мышцы «не слушаются». 

Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи. Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства – постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным.

Как бороться с гиподинамией?

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В случае гиподинамии речи о болезни и не зайдет, если вовремя принять соответствующие меры.

Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

1. достаточная физическая активность;
2. длительные прогулки на свежем воздухе;
3. чередование умственной и физической нагрузки;
4. своевременное лечение соматических заболеваний;
5. коррекция избыточного веса;
6. сбалансированное питание;
7. отказ от вредных привычек.

Для профилактики гиподинамии необязательно выделять много часов свободного времени или закупать дорогостоящие тренажеры.

Профилактика гиподинамии в домашних условиях

Основа здоровья – регулярная физическая активность, разнообразное питание и профилактика заболеваний. Нужно периодически посещать медицинское учреждение, сдавать общий анализ крови, мочи, делать флюорографию, ЭКГ и другие исследования. Это необходимо, чтобы на раннем этапе выявить возможные заболевания.

Не стоит усугублять состояние вредными привычками: курением, алкоголем, токсичными веществами. При сидячей работе нужно делать перерывы, разминаться, совершать пешие прогулки в свободное время. Можно приобрести для дома спортивный инвентарь и заниматься с ним. Например, коврика для йоги и небольших гантелей для начала будет вполне достаточно.

Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

Важный компонент здорового образа жизни – природные факторы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.

Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.

Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.

Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Лечение гиподинамии

Для лечения гиподинамии и его последствий основные усилия нужно направить на изменение образа жизни.

Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузки, начиная с простой зарядки на 5 минут, заканчивая полноценными тренировками.

ВОЗ утверждает, что взрослому человеку в неделю необходимы 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или не менее 75-150 минут аэробных нагрузок высокой интенсивности.

Оптимальным считается сочетание высоко- и среднеинтенсивных физических нагрузок. Эффективность занятий повысится, если не менее 2 раз в неделю делать силовые упражнения средней и большой интенсивности на все группы мышц. В целом любая физическая активность, даже не слишком энергозатратная, будет намного полезнее отдыха на диване за просмотром гаджетов или телевизора.

Для подбора правильных упражнений необходимо пройти обследование, чтобы нагрузка учитывала состояние, заболевания и самочувствие человека. Для формирования нового типа питания и пищевого поведения иногда требуется помощь диетолога и психолога.

Если состояние гиподинамии длительно и запущено, возможно, придется прибегнуть к медицинской помощи. Массаж, физиотерапия, занятия в воде, дыхательная гимнастика и другие методы помогут упростить самый сложный первый этап адаптации к возрастающим физическим нагрузкам. Физическая активность, рекомендованная инструктором по лечебной физкультуре, должна сочетаться с программой питания, составленной опытным диетологом. Тогда можно получить хорошие результаты без вреда для организма.

Плавное изменение привычек и образа жизни позволит сохранить достигнутые показатели здоровья. Резкое похудение или активная физическая нагрузка без всякой подготовки скорее будут во вред, поэтому нужно набраться терпения.